Психология похудения: худые и полные

Но, и это известно многим, стоит чуть-чуть отпустить вожжи, вес немедленно начинает нарастать, а иногда даже так проворно, что спохватываемся мы, когда весим даже больше, чем в начале своего похудения.

Статистика неумолима: лишь 5% похудевших удается удержать достигнутый результат в течение последующих 12 месяцев.

Причины срывов в похудении

Причины и механизмы этих срывов обсуждаются. Называются версии совсем уже фантастические. Мол, где-то внутри у нас запрятаны эдакие часы/весы, которые сбились в своих настройках и теперь воспринимают данную, явно избыточную массу жира, как нормальную. И изо всех сил стараются ее удержать и восстановить. Вот бы эти часы/весы выявить, понять, как они работают и «перенастроить»!

Но может быть, все гораздо проще? Может быть, полные люди НЕ УМЕЮТ жить легкой веселой жизнью стройного человека? Худеть умеют, а жить, как надо, не умеют. Вот и набирают все сброшенное обратно!

И эта идея нравится мне гораздо больше, чем фантастические предположения на счет встроенных регуляторов. Ведь окажись я прав, всего-то и надо будет, подметить те отличия в питании и поведении стройных людей, выучиться вести себя так же, и как минимум с поддержанием веса проблем не будет, а возможно, что и с похудением тоже.

Конечно же, будь эти отличия очевидны, мы бы их давно выявили и исправили. Например, случись всеми толстым поголовно быть обжорами или лентяями, то и проблемы бы не было: вставай, иди бегать, не ешь ничего, и будешь худым !

Но во-первых, если и есть среди полных люди прожорливые, то их ну никак не больше, чем среди худых . Подтверждением тому серьезные статистические исследования.

Во-вторых, худые в массе своей едят отнюдь не мало и тренировками себя особо не изнуряют. И на диетах не сидят, и годами не взвешиваются. Однако это никак не мешает им из года в год оставаться худыми .

В третьих, и из толстых многие пытаются и голодать и бегать, но если и худеют при этом, то чаще всего не на долго. Так что если и отличаются толстые от стройных , то различия эти отнюдь не очевидны.

С какой бы еще стороны зайти? Да хоть бы и с этой! Данный вес человека, это чаще всего результирующая данного его образа жизни в очень широком смысле слова. А образ жизни складывается из целой массы элементов, находящихся друг с другом порой в довольно замысловатом взаимодействии.

Компоненты образа жизни условно можно подразделить на относящиеся к питанию (более или менее жирное питание, частое или редкое, обильное или не очень, богатое специями и лакомствами или нет, с присутствием или отсутствием алкоголя, и так далее), относящиеся к образу подвижности (физическая или умственная работа, наличие и характер нагрузок, их характер, интенсивность, продолжительность...) факторы психологической природы - темперамент (возбудимый, быстрый или наоборот медленный, флегматичный), характер (раздражительный, конфликтный или наоборот покладистый), отношение к здоровью, к своей внешности, и прочее).

В чем заключается взаимодействие этих факторов? Смотрите! Выспался человек, настроение у него скорее хорошее и еды ему надо значительно меньше. И вы можете сколько угодно рассказывать толстому про диету, чего ему там можно, а чего нельзя, но если он не высыпается, соблюдение любой диеты будет ему мучительно. Ведь едой он будет «лечить себя» от депрессии связанной с недостатком сна.

Один много двигается, занимается спортом, и это ему нравится. Другой двигается даже больше, еще больше времени тратит на тренировки и тренировки эти у него гораздо более интенсивные. Но это ему совершенно не нравится. Он вынужден заставлять себя, превозмогать. И похоже, мы уже понимаем, почему изо дня в день он бьется бьется, но никак не может похудеть - постоянный фон плохого настроения, тревога, отчаяние, срывы...

Вот теперь, ни на минуту не забывая о сложном характере взаимодействия факторов, связанных с питанием, двигательной активностью и психоэмоциональным фоном человека попробуем провести сравнительный анализ худых и полных людей. Может чего и отыщем?

Роль питания и пищи в похудении

Пищевое поведение людей изучалось довольно основательно. Пока наука говорит нам, что худые и полные едят примерно одно и то же примерно в одинаковых количествах. И нет ни одного убедительного факта, что толстые едят больше. Прожорливые и малоежки попадаются одинаково часто, как среди тех, так и среди этих.

Однако, сама постановка вопроса, едят ли полные больше, чем худые , представляется мне методически неверной. Полные пусть даже и едят не больше, чем худые, но явно больше, чем им при их склонности к полноте надо! Иначе мы никак не объясним, откуда у них этот избыточный вес, и не поймем, как им от него избавиться. Здесь главное не торопиться с выводами, не спешить с обвинениями в чревоугодии. Так называемый положительный баланс энергии у людей, склонных к полноте, может возникать отнюдь не каждый день, а лишь в непродолжительные периоды жизни, и отнюдь не только (и не столько) вследствие переедания, а еще и вследствие недостатка расхода энергии.

Условно можно сказать, что полные люди либо слишком прожорливы при данном своем расходе энергии (может быть, даже и относительно большом), либо слишком мало тратят энергии при данном (порой весьма умеренном) потреблении пищи.

Как исправить ситуацию? Пока просматриваются два выхода. Первый, для прожорливых - привыкнуть есть мало, стать малоежкой. Второй, больше подходящий для толстых малоежек - привыкнуть двигаться побольше.

А вот как определить, к какому типу питания ты относишься?

Предлагаю следующее - в течение одной-двух недель тщательно ведем дневник питания. Потом подсчитываем калорийность и жирность дневного рациона, попутно отмечаем частоту приемов пищи и разницу в калорийности между отдельными приемами.

Если оказывается, что калорийность вашего питания в среднем больше 2800-30002, жирность превышает 50 граммов в день, едите вы реже 3 раз в день, в вашем питании имеются приемы пищи (скажем, ужин), на которые приходится больше половины суточной калорийности, для вас свойственны так называемые пищевые эксцессы, когда на протяжении нескольких дней в условиях стресса или под действием непонятных вам причин вы потребляете неестественно много пищи,тогда больше усилий вам надо потратить на исправление питания.

Как уменьшить его калорийность? К этому вопросу лучше подходить без фанатизма. Помните, стройные , стать которыми мы стремимся, чаще всего ни на каких диетах не сидят и запретами себя не изнуряют. Вот и нам не следует. Вполне будет достаточно сделать питание более частым, уменьшить размеры порций, перераспределить продукты так, чтобы нежирных было больше, чем жирных, разумно относиться к лакомствам, по крайней мере стараться есть их после еды, а не вместо...

Если же, калорийность вашего питания не превышает 2000 - 2200 ккал, вы особо не злоупотребляете жирным, едите не реже 4 раз в день, и пищевые эксцессы вам особо не свойственны, тогда за свое питание вам особо беспокоиться не следует. Скорее всего дело не в относительном переедании, а в некотором недостатке двигательной активности.

Конечно, какие-то принципы рационализации питания вам не помешают, но особенно кошмарить себя диетами не стоит - не ваш случай. Наиболее частой реакцией организма на полуголодную диету у вас станет отнюдь не похудение, а еще более глубокое угнетение расхода энергии.

Если же преобладающую тенденцию выявить не удается, значит, коррекцию надо проводить по обоим направлениям - и активировать подвижность, и учиться есть мало.

Двигательная активность и похудение

Теперь давайте поговорим о том, как повысить свою двигательную активность. Активизироваться советовал бы всем. Особенно если учесть, что питание и подвижность связаны между собой довольно причудливым образом.

Например, в условиях гиподинамии потребление пищи увеличивается. Подтверждением этому может служить и известное многим явление - в выходные дни калорийность нашего питания в среднем на 20-25% больше, чем в будни.

Но и избыточная активность, так называемые тренировки высокой интенсивности, оставляющие после себя длительный шлейф утомления, так же способствуют перееданию.

Получается, что для похудения и поддержания веса оптимальны упражнения средней интенсивности - прогулки, оздоровительная ходьба. После таких занятий тонус мышц повышается, и, значит в них увеличивается расход питательных веществ, в том числе и жира.

То, что оздоровительная ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем интенсивный бег , в настоящее время подтверждают все больше и больше научных исследований. И это хорошо: ходить пешком мы будем, тем более, это, гораздо приятнее, чем бегать.

Но я хотел бы обратить ваше внимание, на следующее обстоятельство: мне часто случалось замечать, что худые люди, в отличии от толстых , представляются эдакими непоседами. Егозят, совершают массу мелких движений. Встанут, сядут, опять встанут, что-то переставят на столе, поправят... И даже, когда сидят, тоже пребывают в движении: оживленно жестикулируют, раскачиваются, поза активная, в кресле не растекаются, лицо наполнено мимикой...

Конечно, такие «заводные» люди попадаются и среди полных , но, мне кажется, все-таки реже, чем, среди худых . Но мы и не говорим, что полные все сплошь лежебоки. Речь в нашем случае идет не о лени, а о дисбалансе между потребляемой и расходуемой энергией. Человек может быть малоежкой но при этом очень экономно тратить энергию. Вот бы ему стать эдаким непоседой! Но как, каким образом?!

Уверяю вас, это не сложно - в арсенале каждого из нас есть полный набор всех программ поведения, свойственных людям - от тихони «тише воды, ниже травы» до огнедышащего дракона «только тронь!». Просто в повседневной своей жизни мы пользуемся очень ограниченным набором программ.

Так что, смело включайте своего «непоседу». Сидите с прямой спиной, сохраняйте напряжение, раскачивайтесь вперед-назад или из стороны в сторону, покачивайте головой, двигайте руками. Делайте это всякий раз, когда вспомните, что вы должны это делать. Конечно поначалу будет непривычно, неловко, но постепенно привыкните.

В качестве упражнений рекомендую следующее. Наверняка у вас имеется подруга, эдакая егоза. Прекрасно! Пообщайтесь с нею, понавещайте ее, поводите в кино или в торговый центр. И пока она будет заниматься своими делами, попробуйте копировать ее позу, жесты, повторять движения. Наверное так или примерно так артист вживается в новую для себя роль. Кстати об артистах, попробуйте несколько дней поиграть роль, скажем Джулии Робертс или Юлии Рутберг. А ведь это очень живые, подвижные и стройные люди!

Некоторым моим пациентам помогал перестроить свой двигательный образ прием, который условно можно назвать «Живи танцуя!». Они представляли, что рядом звучит музыка, подходящая для быстрого танца, скажем рок-н-рол, и они как бы под эту музыку пританцовывают . И действительно, при этом у них менялась походка, становилась более пружинистой, менялась осанка, повышался тонус.

Наконец, психоэмоциональная сфера человека и похудение

Никто не спорит с тем обстоятельством, что ощущаемая нами тревога может побуждать потреблять больше лакомой пищи с целью успокоиться. Действительно, лакомства утешают. А поскольку это в основном избыточно жирные и избыточно жирные продукты, становится понятно, что чем больше тревоги, тем больше вероятность иметь избыточный вес.

Однако, как утверждает наука, переедание в условиях тревоги характерно далеко не для всех людей. Есть и такие, которые в тех же условиях наоборот едят меньше, зато больше перемещаются, суетятся, бегают из угла в угол. Как мы говорим, места себе не находят.

И мы можем услышать историю о том, как поменяла девушка работу и угодила в такой склочный коллектив, что от постоянных стрессов ела и ела, и за год набрала 10 килограммов. И тут же другая девушка поведает нам, что попав в те же самые условия, она совсем потеряла аппетит и похудела от переживаний на те же самые 10 килограммов. Это я к тому, что дело все-таки не в характере конфликта, порождающего тревогу, а в характере реагирования. В одних и тех же условиях одни едят больше, другие меньше.

Но если вы имеете проблемы с весом и к тому же переедаете в условиях тревоги (пусть даже не всякий раз), или, что тоже важно, ощущаете усиление тревоги когда пытаетесь «сесть» на диету, вам необходимо принять меры. Какие? Или меньше тревожиться или использовать «успокоительные» не связанные с едой. Или каким-то образом совмещать первое и второе. По поводу первого самый действенный совет выглядит так.

Если вас преследуют конфликты, если тревога и депрессия мешают вам жить, самое время позаниматься с психологом. Душевная боль в принципе мало чем отличается от зубной боли. И та, и другая портят настроение и не дают спать. Но почему-то случись что с зубами, мы не бежим к подруге и не рассказываем ей часами, как нам больно и как нам плохо. Потому что мы знаем, с зубной болью надо идти к стоматологу. Но при душевной боли, вместо того, чтобы обратиться к специалисту, мы принимаемся звонить знакомым и жаловаться на окружающих: какие они черствые и бессердечные, не любят нас, не ценят, а лишь обижают и расстраивают.

И естественно, следует помнить, что от стрессов защищают не только еда, но и хорошая ванна, прогулка и полноценный сон. Попробуйте при волнении сделать тонизирующую зарядку или потанцевать! Увидите - тревога уменьшилась. Почему? Потому что головной мозг напитался нервными импульсами от работающих мышц, от двигающихся суставов. Эти импульсы повысили тонус, улучшили настроение, породили более приятные мысли.

Такие вот получились советы. Согласимся, они пока еще не в мейнстриме. Чаще для похудения люди выясняют, чего им можно есть, а чего нельзя, и сколько времени (и с какой интенсивностью) им следует тренироваться. Однако большинству все эти диеты и тренировки не помогают. Так давайте же попробуем и в питании и в образе жизни приблизиться к тем, на кого пытаемся быть похожими.

Одни из нас станут более умеренными в еде, другие более подвижными, суетливыми, третьи научатся «не пищевым» приемам избавления от стресса, четвертые понемногу возьмут и от питания и от подвижности. В любом случае, мне кажется, проку от этого им будет гораздо больше, чем от новомодных диет и изнурительных тренировок.

03/2019

ВНИМАНИЕ Имеются противопоказания,
обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Толстая, как я

Лесли Ламперт
Журнал "Дом женщины" (Ladies" Home Journal), май 1993

Одну неделю своей жизни я прожила, как толстая женщина. Неделя эта была поистине ужасной. Каждый день этой недели я страдала от высокомерного презрения окружающих. Худые людям такого никогда не испытывают. Если вы когда–нибудь смеялись над толстым человеком - или у вас у самого есть лишний вес - тогда вы должны прочитать эту историю.

За одно утро я прибавила в весе 70 кг, и моя жизнь радикально изменилась. Мой муж стал смотреть на меня по–другому, мои дети были обескуражены, друзья меня жалели, посторонние выражали свое презрение. Маленькие радости, например, пройтись по магазинам, выйти куда–нибудь с семьей, сходить на вечеринку - превратились в большие мучения. Сама мысль о том, что нужно будет что–то сделать, например, зайти за продуктами, или в магазин видеокассет, приводила меня в ужасное настроение. Но самое главное, у меня появилось чувство гнева. Это чувство появилось у меня потому, что за эту неделю (когда я носила "жировой костюм", который делал меня похожей на женщину весом примерно 130 кг) я осознала, что наше общество ненавидит тучных людей, у нас существует предубеждение против них, которое во многом соответствует расизму и религиозной нетерпимости. В стране, которая гордится своим бережным отношением к инвалидам и бездомным, толстые люди остаются мишенью для культурного злоупотребления.

Для многих, ожирение символизирует нашу неспособность контролировать самих себя в плане собственного здоровья. Толстых людей считают дурно пахнущими, грязными, ленивыми неудачниками (которые своим большим жировым слоем, как щитом, прикрываются от оскорблений и презрительных нападок). Кроме этого, большую роль в развитии предвзятого к ним отношения играет вопрос личного пространства. Многие считают, что толстые люди несправедливо занимают слишком большую территорию в автобусе, в кинотеатре, даже в проходах в магазинах. На основании своего опыта в качестве якобы толстого человека, мне кажется, что мы гораздо более толерантны по отношению к стройным грубиянам, чем к добропорядочным, но полным согражданам.

Мы является обществом, которое боготворит стройность и боится полных фигур. Я не являюсь исключением. После того, как я родила троих детей, попрощалась со своим 30–летним возрастом, на мне сказался закон всемирного тяготения, и я прибавила около 10 кг, на которые я не могла спокойно смотреть. Все, кто меня знает, может хорошо представить мою борьбу с лишним весом путем различных диет, когда мой вес то понижался, то опять повышался. Однако это совершенно не подготовило меня к тому презрительному отношению, которому у нас подвергаются люди с клинически значимым ожирением (то есть превышению веса на 20% над идеальным).

Когда актрисе Голди Хоун (Goldie Hawn) добавили лишнюю сотню килограмм в фильме "Смерть ей к лицу" (Death Becomes Her), я подумала: а что на самом деле означает быть таким большим? Как бы я чувствовала себя в таком весе? Так и родился мой эксперимент.

Каждое утро этой недели я надевала особый "жировой костюм", который для меня сделал художник по спецэффектам Ричард Тоткус (Richard Tautkus) из Нью–Йорка (который сотрудничает со многими киностудиями и бродвейскими шоу). Этот костюм позволил мне войти в мир, где меня либо не замечали, либо на меня смотрели, как на некое зрелище. Итак, вот мой дневник:

Пятница

10 часов утра. Я беру такси от редакции журнала "Дом женщины" на Манхеттене, и еду на студию к Ричарду Тоткусу, на Лонг–Айленд. Ричард и его ассистенты, Джим и Стивен, собираются поработать над моим новым образом. Я почему–то нервничаю, особенно когда я прочитала в газетах о бывших толстых людях (все они очень сильно сбросили вес после операции желудочного шунтирования), которые говорили, что готовы скорее ослепнуть, оглохнуть или лишиться ноги, чем снова стать толстыми. Неужели все на самом деле так ужасно?

Даже сами авторы жирового костюма едва поверили, что внезапно раздувшееся создание перед ними - это я. Костюм, сделанный из материала фильтров для кондиционеров, оказался на удивление легким, однако внутри такого костюма очень жарко, и я сильно потею. Меня подвели к большому зеркалу во весь рост. Я просто в шоке. Я выгляжу очень натурально. Слишком натурально!

Когда я смотрю на себя в зеркало, мне делается нехорошо. "Для такой толстушки ты еще ничего, симпатичная", успокаивает меня один из ассистентов. Я не смеюсь.

12 часов дня. Я в первый раз еду на такси в жировом костюме. Похоже, водитель надо мной усмехнулся. Или мне это только показалось? Чтобы влезть в машину, мне потребовалось времени больше, чем обычно. Водитель торопится? Я приезжаю на фотостудию, с трудом вылезаю из машины. Разве я сказала что–то смешное? Водитель откровенно надо мной смеется.

8 часов вечера. Я показываю мужу и детям свои фото до и после костюма. Муж немедленно пересматривает свое желание сходить куда–нибудь пообедать со мной в моей маскировке. "Мне грустно от того, что ты толстая", говорит он. "Мне будет неудобно, что люди будут на тебя пялиться и смеяться над тобой". Дети хором говорят: "Не надо забирать нас из школы в таком виде".

Мы разговариваем о дискриминации толстых людей. Моя 10–летняя дочь, Элизабет, говорит: "Это не значит, что я не люблю толстых, я просто не хочу об этом серьезно разговаривать". Девятилетняя Аманда равнодушным голосом сказала: "Ты меня пугаешь". Алекс, мой семилетний сын, нервно смеется и пытается померить костюм.

11 часов вечера. Я пытаюсь заснуть в своем собственном теле. Муж тихонько храпит. Я напугана его реакцией на меня, толстую. До сих пор он не делал никаких негативных замечаний насчет моего тела за все 12 лет совместной жизни. Я чувствовала себя ужасно, когда видела его лицо при взгляде на мои фото в жировом костюме.

Понедельник

7 часов утра.

Я надеваю костюм, и еду на электричке в город. Рядом со мной никто ни садится. Я чувствую себя крайне неловко. Люди смотрят на меня долгим взглядом, выражающим явное неодобрение, потом смотрят в газету. Две женщины дошли того, что откровенно смотрят на меня и шепчутся. Я занимаю полтора сиденья, и конечно, смущена. С другой стороны, я возмущена. Как эти люди смеют обо мне судить только на основании моего размера?

8 утра. В офисе все хотят услышать мои впечатления и посмотреть, как я выгляжу. Один редактор заметил, что в жировом костюме мои движения кажутся ему более агрессивными. Один сотрудник спросил, как бы я себя чувствовала, если во время выполнения задания я бы столкнулась со своим бывшим парнем. Другому показалось, что я нахожусь в депрессии. Да, я в депрессии, и кроме этого, очень хочу есть.

1 час дня. Я пошла перекусить с двумя коллегами в ресторан в городе. Я себя чувствую явно не в порядке, поскольку на меня все пялятся и ухмыляются. Услужливый официант отодвинул стул подальше от стола, чтобы я могла сесть. Когда я пыталась втиснуться в кресло с тесными подлокотниками, мое смущение было явно замечено всеми присутствующими, и теперь они старательно отводят взгляд.

Ну ладно, пусть я толстая, зато я мыслящее существо. Я готова поспорить, что среди вас, посетителей ресторана, есть наркоманы, воры, люди, изменяющие своим супругам, плохие родители. Хорошо бы, если ваши недостатки были также явно на вас видны, как нестандартный размер моего тела (между прочим, многие врачи считают это генетической проблемой, а не слабостью воли). Мы отказываемся от десерта и уходим.

17.30. Я еду в машине от станции электрички. Останавливаюсь на красный свет. Рядом со мной останавливается машина с двумя подростками. Парень на пассажирском сиденье смотрит на меня и надувает щеки. Потом начинает смеяться.

18.30 Забираю детей из школы. Мы идем поесть в кафе. Дети говорят, чтобы по дороге я шла отдельно от них.

Я заказываю две порции жареного цыпленка, картошку, овощи, подливку, кукурузу и шесть маленьких шоколадных пирожных. Некоторые дети в ресторане говорят обо мне "Эта толстая женщина". Взрослые хихикают вместе с ними.

Когда человек за кассой пробивает мой заказ, он спрашивает, сколько человек я собираюсь кормить. Я возмущенно отвечаю: "Шесть. А что?" Он говорит, что если бы знал, мог бы предложить более дешевый семейный обед. Я размышляю, смеется он надо мной или нет?

Вторник

10 утра. По дороге в Блюмингдейл, я останавливаюсь в Haagen–Dazs съесть мороженое. Я заказываю два шарика шоколадного мороженого с шоколадной крошкой. Я смотрю, как стоящий сзади подросток оценивает мой размер. Во мне закипает желание сказать что–нибудь в свою защиту. Когда я шла домой и ела мороженое в стаканчике, навстречу мне попался хорошо одетый мужчина, который посмотрел на меня и неодобрительно покачал головой, а когда прошел мимо, стал громко смеяться.

Ходить по Блюмингдейлу непросто. Во–первых, я с трудом проходила во вращающуюся дверь, а когда оказывалась внутри, я видела, что все на меня смотрят. Интересно, что меня не игнорировали в общепринятом смысле. Два продавца парфюмерии на меня просто набросились, предлагали самый последний парфюм. Один человек за прилавком спросил меня, не хочу ли я полностью преобразиться.

Я протиснулась в лифт. Две женщины стали хихикать. Я попросила продавца в спортивной секции помочь мне выбрать одежду. Он вежливо отправил меня в отдел для "больших девочек".

По дороге домой, я купила десять пончиков. Один съела в поезде. Почему людям противно смотреть, как полный человек ест? Я не обращаю внимание на хмурые взгляды. Я хочу есть.

Среда

10 утра. Пришла проконсультироваться в косметический салон рядом с домом. Говорю стилисту, которая худая, как щепка, что хочу изменить внешность. Она мне нежно так объясняет, что мне нужна более пышная прическа, чтобы уравновесить полноту моей фигуры. Я не обижаюсь. Она просто была честной. Она меня не обижала. Мы поговорили о трудностях соблюдения диеты. Мы подружились.

Час дня. У меня назначена встреча с друзьями в ресторане в пригороде. Они жаждут увидеть мой новый облик и услышать мой рассказ об этом проекте. Я чувствую себя подавленной и не хочу никуда идти. Я уже устала постоянно обороняться. Друзья пошутили насчет того, что если сесть рядом со мной, почувствуешь себя скелетом. Я была рада, когда в ресторан вошла еще одна полная женщина и села за соседний столик. Она заказала салат. Я тоже.

2.30 дня. Я в продуктовом магазине. Каждый смотрит в мою тележку чтобы узнать, что покупает толстая женщина. Две женщины рассердились, что не могут протиснуться мимо меня в отделе консервов. Я извинилась и ушла. Я ненавижу отдел сладостей, но обещала что–нибудь купить детям. Я взяла упаковку конфет и оглянулась, не смотрит ли кто–нибудь на меня. В тележке я этот пакет прикрыла другими покупками. Чувствую себя, как преступница.

4 часа дня. Я становлюсь параноиком в отношении того, как на меня реагируют. Я решила обсудить этот вопрос с одной полной женщиной. Оказывается, у нее такие же эмоции. "У меня уже нет сил переносить комментарии о том, что я ем", говорит Дениз Рубин, женщина 32 лет, работающая адвокатом. Ее вес около 100 кг. "Я уже устала от несправедливости. Меня ценят меньше, чем я заслуживаю, только за то, что мой размер больше, чем у других. Когда же мы наконец поймем, что слово "жирный" - это прилагательное, а не существительное?".

Я слушаю ее с сочувствием, но не знаю, что ответить.

Четверг

Элизабет рассказала в школе о моем эксперименте, и учительница попросила меня придти в школу и рассказать школьникам о полученном мной опыте. Дочь больше не стесняется, когда меня видят ее друзья. За эту неделю мы все изменились. Мы с охотой рассказываем всем о моем эксперименте, чтобы объяснить людям несправедливость существующего отношения к полным людям. Дети в классе - особенно те, кто меня знает - вначале смеются, а потом начинают задавать вопросы быстрее, чем я могу ответить. Что я чувствую? Каково отношение людей ко мне? Что значит быть толстым?

2 часа дня. Я еду в город на машине закончить кое–какие дела в офисе. Да, готова признать, что вести машину с таким весом дело не простое. Для того, чтобы комфортно сидеть, мне пришлось отодвинуть сиденье максимально назад. В таком положении я едва достаю до педалей.

19.30. У меня обед в одном модном тусовочном месте в городе с Ричардом, автором моего жирового костюма. У нас был план встретиться в холле отеля рядом, чтобы мне не идти в ресторан одной. Ричард опаздывает, я одна шатаюсь по холлу, как на витрине, и на меня все смотрят. Наконец в 19.45 появляется Ричард. Мы целуемся: "Привет!". Идем под ручку в ресторан. Я чувствую себя в безопасности.

Начинается кошмар. У стойки бара море красивых людей. Столько народа, что я едва могу снять плащ. Сзади слышу шепот в адрес Ричарда: "Какой красавчик!" Когда подходит наша очередь, я говорю женщине–менеджеру, что мы пришли. Она делает вид, что меня не слышит. Ричард сам говорит ей наши имена, и тогда она провожает нас за столик.

Мы просили столик спереди. Нас сажают за столик сзади. Две женщины лет тридцати едва скрывают свой ужас, когда я протискиваюсь между двумя столиками. Стаканы с водой трясутся, когда я случайно задеваю за столики. Ричард и я заказываем напитки, я беру хлеб из корзинки на столе. Две женщины уставились на меня. Я заказываю салат с козьим сыром, макароны со сливочным соусом. Они хихикают. Весь дальнейший обед продолжался в том же духе. Ричард и я смотрим меню десертов, не обращая внимания на этих женщин.

Я извиняюсь и ухожу в туалет. В туалете я снимаю жировой костюм и одеваю обычную одежду. Я знаю, что сошла с ума, но меня все это уже достало. Эти две женщины просто обалдели, когда меня снова увидели. Ричард рассказал мне, что когда я была в туалете, они его спросили: "Что ты здесь делаешь с этой жирной свиньей?". Он ответил: "Это моя девушка". Они возмутились: "Да это просто невозможно! В таком случае, вы наверное, мужчина–проститутка". Моя кровь закипает. Ричард рассказывает им о проекте. Они начинают на меня злиться. Представляете, они злятся на меня! Они быстро платят по счету и исчезают.

Ричард и я пьем кофе и уходим. Меня провожают заигрывающими взглядами те же самые мужчины, которые до этого смотрели на меня презрительно.

Пятница

16 часов дня. Идем с детьми в магазин купить одежду для поездки на юг. В процессе покупки я два раза услышала "Вот это да!", получила множество презрительных взглядов и один раз услышала противный смешок от незнакомого человека. Но теперь мне уже все равно, что думают люди. Возможно, потому что проект подходит к концу, а может быть, я просто смирилась с отношением людей ко мне, толстой женщине. Я до сих пор ощущаю ежедневные уколы от окружающих, но желание отомстить почти исчезло. Я просто выдохлась.

19.30 Я иду с мужем обедать (уже без жирового костюма). Мне грустно, и совсем нет радости от моего внезапного похудения. Вместо этого я испытываю чувство стыда за культуру моего общества, за то, сколько боли мы причиняем людям, которые не укладываются в наши представления об идеальном. Я думаю о том, как можно вселить уверенность в полных людей. О том, что им нужно обязательно ощутить свою полноценность. И о том, что мне нужно собрать всю свою волю и отказаться от десерта.

В этой статье я не стану рассыпаться в толейрантной корректности и вежливой дипломатичности . Ибо своей сущностию – стремлению к правде, следовательно и по формату блога – лебезить, лживо комплиментить и утешать – не наша примитивная задача. А поскольку правде свойственно быть жесткой, пусть её и неприятно слышать, тем не менее, она уважаема. Потому, прошу вас к прочтению одной из болезненных тем нашего общества.

Не поймем, чего мужчины не обращают на нас внимания? Может с прической что-то не так или с голосом…

Лето – самый жаркий период года, когда не только греет солнышко, но и девушки оголяются, чем радуют взоры мужчин. И если бы всё было так сладко, как мы предвкушаем… К сожалению, общество наше деградирующе скатывается вниз по наклонной, не успевая одуматься. Фаст-фуды, перекусы, вредные привычки (о да, ваше любимое пиво!) и ленивый образ жизни всему этому причиной. Или виной, вы уже сами решайте, только от подмены понятий ваша сущность не поменяется. Ибо главная вина жиртреснутого образа и подобия – именно ваше сознание. А отсюда берутся и комплексы, ведь результат не просто налицо, как на всё ваше тело (сразу замечу, что моей целью не является унижение толстых людей, а наоборот – искоренение комплексов через шоковую терапию, так сказать, чтоб вы, наконец, увидели себя, согласились с проблемой и взялись меняться к лучшему! И еще, я как раз против принципа “полюби себя такой, какая есть”, я пропагандирую принцип сильной воли и стремления к совершенству). И если бы предпочтения многих склонялись к спортзалу и нормальной (вполне доступной кстати!) пище, мир стал бы картинкой. А так, происходит загляденье на каждом шагу, только с негативной оценкой по типу “ух ты ё!” Вокруг, переваливаясь, бредут циллюлитные бесформенные массы почти перекатиполе , которые то и дело завистливо поглядывают и молчаливо проклинают худых ухоженных девушек с фразами: “тощая!”, “кожа да кости”, “большие люди – добрые люди”… (кто сказал, что худые злые? Откуда вообще этот оправдательный бред?), “у меня есть за что взяться, а у худых – нет” и т.д. О да! Проклятие, зависть, осуждение – в самый раз. На что вы только не способны, лишь бы спортом не заниматься и от сладкого не отказываться!

Мы уже привыкли к беременным мужикам – стандартному типу мужа-лентяюги, постоянно валяющегося на диване перед теликом и посасывающего пиво и с вонючей сигаретой в зубах! Образец мужественности, жирный моской слон с человеческими ногами , который еще претензии предъявлять смеет своей худой жене (такие разноплановые пары также бывают, хотя реже, ведь образ жизни “жаренокартошечного и сладко-запихаечного” типа обычно низводит ко “пропасти жироподобия” обоих супругов). В общем, на беременных пивных мужчин – красу вселенной мы вдоволь насмотрелись…

Но в этом году всё чаще видишь на пляже не просто циллюлитных бабищ-медуз, но и 4-6 летних девочек (именно девочек, а не мальчиков), которые ходят, снова-таки, с беременными животами. И абсолютно ничего и никого не стесняются. Да чего уж там? Это же дети! А дети – очень милые создания, и они пока не осознают этой трагичной жироподобности … Хотелось бы еще вам рассказать о детской удивительной милости, которая порой проявляется в жестокости по отношению к животным (то ли в силу тугодумия, неадекватности и тупости детишек, то ли в силу бредового родительского воспитания или его отсутствия), но статья не об этом. Относительно толстых детей – вина полностью лежит на родителях, потому что либо им наплевать на своих детей, либо они кормят от души и не думают о будущих трагедиях, когда эти толстяки захотят нравиться, чтоб их любили и не смогут устроить личную жизнь.

Факты жизни таковы:

1. Все любят смотреть на худых, не даром идеал красоты – худое спортивное тело;

2. Никто не смотрит или же только осуждающе обращает внимание – на толстяков;

3. Человек – единственное существо среди животных, которое заставляет потомство кушать, именно потому дети и набирают вес. Задумайтесь об этом, переоцените свое отношение, если ребенок не хочет, даже если вам кажется, что он голоден, все равно не кормите. Будет потребность – поест. Но зато страдать лишним весом не будет (при условии, если вы будете соблюдать правильный рацион без вредной пищи). То же касается домашних питомцев, страдающих ожирением, липидозом печени и т.д., именно по вине человека животные болеют, ибо вы им вволю насыпаете корма… А не все животные знают меру. И не забывайте про менее активный образ жизни в квартирах (подробнее про уход животных в памятке для владельцев в след.статье). Так что, раз уже приручили животных, и раз наражали детей, несите ответственность, будьте так любезны!

Мне умилительно нравится, как одни толстухи сравниваются с себе подобными и говорят: “О! Я не такая толстая, правда?”, “Смотри, оделась, как жлобиха!” и т.д. Хотя по сути, они все одинаковые, плюс минус килограммы, и вместо осуждения, могли бы заняться внешностью. Но на этом не заканчивается милое самолюбование пышек. Одни толстухи учат других, как правильно вести образ жизни, в то же время сами сидят на сладкой “диете” и наотрез отказываются заниматься спортом. Зато причёску они себе делают, “чтоб красивой быть, да и седину закрасить”! Да плевать на вашу седину, когда по улице идет 150 кг. перекатиполе с ножками! Прическа никак не скроет и тем более не скрасит ваш жир, мерзкий целлюлит и отвратную медузообразность! Не хотите напрягаться и заниматься спортом, правильно питаться (никто не заставляет голодать, но не жрать жирное, жареное, мучное и сладкое – как раз было бы актуально в вашем случае) – тогда не обижайтесь, что мужья вам изменяют, либо вы вообще одиноки, ибо никто на вас не желает смотреть. Но ведь важна не внешность, а душа, скажете вы. Конечно! Душа очень важна, только когда перед тобой не Квазимодо. Уясните одну истину – люди все, не только мужчины, любят глазами. И припомните поговорку “встречают по одежке”, так вот, объясню – вначале мы смотрим на внешность, оцениваем, сопоставляем со своими вкусовыми принципами, далее смотрим на характер и душу. В любом случае, мы не говорим о врожденных уродствах, инвалидности и т.д. – это трагедии приобретенные, некоторые можно хирургически исправить или вылечить, но вот вы себе уродство намеренно приобрели, и помогаете приобретать своим детям. И вам, на удивление, почему-то не стыдно за это. Зато обидно? Ну так изменитесь и докажите, что вы способны еще хоть на что-нибудь, кроме поедания фастфудов и вредной пищи в невероятных количествах! Или слезно не завывайте, какие же вы толстые! А чем дальше – тем хуже, – больше жира и сложнее его сбросить, не говоря о супер растянутой коже, которую вряд ли удастся “затянуть” обратно и она будет… противно свисать (ее можно разве что хирургически поправить). Растянутость кожи, конечно, не касается или не всегда касается беременных, к примеру, мой живот после родов (в 28 лет, кому любопытно сопоставлять различные факторы с возрастом) полностью восстановился и ни одной растяжки ко всему прочему.

Еще меня умиляют толтые люди с сигаретой в зубах, которые намеренно много курят, так сказать, в надежде… (есть мнение, что курящие люди худые, а пьющие – толстые). Но, сколько бы толстые девы не курили, они все равно не станут худеть! Ведь для того, чтобы похудеть, надо вести правильный образ жизни, а вредная привычка вам подарит разве что рак легких и других частей тела, гангрену, желтые пальцы, зубы и многое-многое гадостно-опасное…

А еще меня забавляет диетическая методика толстух – утром кофе с сухариком, в обед салат, суп и обычная еда, средней жирности. Еще пару перекусов. И о чудо – “а после 6-ти я не ем, я на диете!” А теперь зарубите себе на носу, что диета расшифровывается, как привильное питание, но никак не голод! Да и это волшебно, что вы после 6-ти не кушаете, если только не забываете, как в 12 ночи в бешенном темпе продираетесь с кровати и втихаря жрёте котлеты с хлебом, запихиваясь, как будто это последняя еда. Ну и еще печенюшки в течении дня, по несколько штук, каждые полчаса… И еще 5-10 разных видов сладостей, пока никто не видит… А потом оправдываетесь, что это после родов у вас набран вес, и он как на зло не сбрасывается…, или обмен веществ нарушился, или всему виной возраст. Конечно, всегда есть причины, отговорки и оправдания, только не признание собственной вины! Неужели приятно так выглядеть перед своим любимым мужем? Неужели вы не хотите выглядеть стройно и подтянуто, как те, кому вы завидуете?

Несмотря на сей грозный и злостно провокативный текст, который вызовет массу осуждения, я вас понимаю, ибо сама произвела на себе эксперимент своего рода. Во время беременности, а точнее под час 2-го триместра я кушала сладкое, в утешение, что токсикоз завершился (когда я практически ничего не ела). Тортики кушала раз в неделю в гостях (домой мы не покупаем торты) приблизительно по 2-3 куска. И представьте, что в добавок к естесственному набору веса у меня пошел прогрессивный патологический набор. Хотя кушать сладкое я прекратила к 3-му триместру (итого еда сладкое всего месяца 4). Итого набрала 26 кг! И это была катастрофа! Ибо я не могла нормально ходить, нормально вставать и садиться даже на кровать, были постоянные отеки (особенно на 3-м триместре) и начались проблемы с почками. В одежду ясное дело не влазишь, руки, спина, ноги, всё стало большим, что спину себе сама не помоешь, не говоря про располневшее лицо и двойной подбородок. Я возненавидела фотографироваться, хотя у меня очень много отличных фотосессий до беременности. И после сего дикого кошмара я зареклась, что спустя роды, начну худеть и более никогда и ни при каких обстоятельствах не стану кушать сладкое именно в таких количествах. И представьте себе, я похудела за 3 мес! Я сбросила всё, и спустя 2 мес – еще минус 2 кг! Теперь я вешу 63 кг при росте 168 см. И довольна своей силой воли, ведь я приложила усилия, правильно питалась, чтоб избавиться от этого мерзкого лишнего веса. Это был страшный сон и очень важный урок для меня. Именно потому я не понимаю вас, дамочки и мужички с лишним весом, почему вы, наконец, не плюнете и не возъметесь за себя серьезно?! Вам ведь легче будет как минимум двигаться (и между прочим, с унитаза подниматься легче, не прилагая максимум усилий)), а как максимум, для здоровья лишний вес – несет негативные последствия.

В любом случае, чтоб не толстеть, некоторые советы:

Кушайте всё, кроме: жареного, жирного, копченого, сладкого (в больших количествах), мучного, алкоголя (он калорийный между прочим, помимо всеобщего вреда для организма) и кроме… соленого (соль задерживает воду в вашем организме, оттого идут отеки и куча проблем, соли 3 грамма максимум в сутки), я перед родами сидела на бессолевой диете из-за отеков в ногах, и это работает. У кого конкретные проблемы с почками и серьезные отеки – помогают капельницы. Но без правильного питания – всё вернётся обратно.

Пейте много чистой воды , родниковой или фильтрованной – 2,5-3 л. в день. Но не чая, а именно воды. Она помогает сбрасывать вес. Проверено!

Можно кушать: вареное, печеное, приготовленное на пару, натуральные и свежие продукты – фрукты, овощи, орехи, мясо (не жирное, лучше птица – индейка, перепелка), каши (кроме манной), даже сладкое, но приготовленное в домашних условиях, и не из белой муки, а грубого помола, кукурузной, овсяной и т.д. Ибо только белая мука дарит вам возможность быть шире. Покупая хлеб – выбирайте грубого помола, из отрубей, в общем – темного, а не светлого цвета. Хочется сладкого – на здоровье – бананы, персики, абрикосы и т.д. + сухофрукты + варенье даже можно, но немного. Из магазинного – никаких тортиков, туда неизвестно какие добавки пихают, оттого и лишний вес. А если хочется печенюшек – галетное, там гадости нет точно, на себе проверила. В любом случае, вы можете себе позволить вкусное, но всего в меру… Иначе, жестко себя ограничивая, обязательно сорветесь и пойдет еще более мощная обжираловка.

Ни в коем случае не морите себя голодом! Кушайте небольшими порциями и часто (около 6 приемов за день). Ведь то, как мы все привыкли по-совдеповски кушать – 3 раза, но за один прием наваливать целую тарелку горкой – эта позиция неверная, желудок растягивается и впоследствии вы будете употреблять еще больше еды и не ощущать насыщения. Кстати о насыщении, вам может показаться, что вы не наелись, но само ощущение насыщения приходит через полчаса после еды. И еще, вставайте из-за стола с чувством легкого голода, т.е. никогда и ни при каких обстоятельствах не объедайтесь, даже на праздниках (как любят многие отбить стоимость подарка и нажрать его). Уважайте себя в любом случае! Да и для сытости достаточно еды, которая приравниватся по размеру к вашему кулаку. Немного, но этого хватит.

Считайте каллории , т.е. записывайте всё, что едите. Ведь часто вы можете толстеть из-за перекусов мелкими сладостями, которые просто не замечаете.

Маленькие хитрости. Выбирайте тарелку меньше той, с которой едите, а также желательно голубого цвета, он приглушает аппетит, и скушаете вы из нее меньше, чем, к примеру, из зеленой… Съедает человек гораздо больше, когда есть выбор еды, потому старайтесь ограничить сей выбор. А еще, идеально для вас – использовать вашу лень, и перенаправить ее со спорта на способность готовить. Т.е. спортом вы занимаетесь, а сил на приготовление вредной пищи нет))) Потому и питаться будете скуднее, но здоровее)) Можно и на фруктах одних посидеть денек, ничего не случится скверного. А еще подумайте о вегетарианстве, веганстве и сыроедении, подобные люди очень худые, это я поняла из личных наблюдений за своими друзьями.

Обязательно занимайтесь спортом! Не можете ходить в зал – занимайтесь дома. Наливайте в о,5 литровые бутылочки воды (или песок засыпьте) и качайте руки, а еще делайте приседания. Для начала – сколько сможете, но не по 2 раза, этого смешного количества не достаточно даже для видимости, что вы спортом занимаетесь)) Тем не менее, если у вас будет интерес – погуглите – фитнесс-программ уйма.

И напоследок, ребятишки – научитесь не врать себе, будьте честны с собой, если есть желание похудеть – ставите цель и стремитесь к ней ежедневно . Но не ищите оправдания, потому что именно оправдания лично меня бесят. Ведь если вы и толстые – то не фото-модель стерва-курва-шлюха всему виной, не продавец ход-дога урод, не соседка, что сглазила или прокляла (еще тот бред, но многие верят!), никто кроме вас самих не виноват. Потому, желаю вам удачи в похудении, красивейшей фигуры, здорового духа и организма в целом. А будет здоровье – настроение пожалует замечательное, и там и абсолютное счастье! Прям, как у меня)

Похожих статей на эту тему нет.

Дело не в лишнем весе. Психология полных людей.

Вы, очевидно, не понимаете, в чем суть вашей реальной проблемы. Вы думаете, что хотите изменить свой вес. Возьмем человека, страдающего зависимостью от курения. Он говорит вам: «Я очень сильно кашляю, что мне сделать, чтобы перестать кашлять?» Вы деликатно ему намекаете, что нужно бросить курить, он отвечает, что прекрасно это понимает, но ему нужно хорошее лекарство от кашля. С пьющими людьми то же самое. Выпивающий человек может жаловаться на то, что все время попадает в автомобильные аварии и поэтому хочет пройти курсы по вождению. Вы говорите, что хорошо было бы бросить пить, а любитель выпить вместо этого начинает пользоваться общественным транспортом.

Такой образ мышления в психологии получил название «отрицание фактов», а в юриспруденции - «отрицание причастности», так как люди не желают признавать свою проблему. Наркоманы, курильщики или пьяницы, в конце концов, признают свою зависимость и начинают лечиться. Однако, люди, страдающие лишним весом, обычно не понимают, что они концентрируются на результате - лишних килограммах, вместо того, чтобы сфокусироваться на причине - переедании. Толстяк глядит на себя в зеркало и говорит: «Мне надо похудеть на 20 килограммов. Как мне это сделать?» Ему отвечают, что надо меньше есть, и он согласно кивает головой: «Да, да. Я знаю. Надо пойти в клуб худеющих».

Внимание, лишний вес - не проблема, а ее последствия. Вы потребляете больше еды, чем требуется организму! Это и является результатом лишних килограммов!

Чем больше вы концентрируетесь на стремлении похудеть, тем труднее вам контролировать излишнее потребление пищи. Ученые пришли к выводу, что чем больше человек испытывает недовольства своей внешностью, тем у него меньше шансов достичь желаемого веса. Почему это так?

Фокусирование только на потере килограммов может привести к следующему:

Питание урывками, чередование голодания и переедания с набором веса. Вы можете похудеть на кратковременных диетах, но это не решит основную проблему. Если вы думаете только о сбросе килограммов, то, как только вы потеряете несколько килограммов, у вас пропадет всякая мотивация поддерживать этот вес, и тогда вы снова начнете его набирать. Это будет напоминать хождение по кругу;

Некачественное питание. Если вы сконцентрированы только на потере лишних килограммов, то забудете о том, что необходимо учитывать питательную ценность продуктов. Вы можете вместо полезной фасоли (потому что от фасоли толстеют) съесть на ужин кусочек тортика (вроде как он небольшой, либо вы ничего не ели на обед, или позанимались в фитнес-клубе и т.д.);

Чувство вины от любого съеденного куска;

Плохие последствия для организма. В процессе похудения люди часто теряют больше мышечной массы, чем килограммов. Вы можете похудеть на три размера, а весы отразят, что вы сбросили всего полтора килограмма, и когда вы концентрируетесь только на весе, то не можете адекватно оценивать достигнутые результаты. Если вы похудеете очень сильно, то это нанесет несомненный вред вашему здоровью;

Плохой мотив. Даже если вам и удалось сбросить вес, настанет такой день, когда у вас будут какие-нибудь проблемы или вы встанете не с той ноги, и вам покажется, что вы похожи на бегемота, так как в похудании нет пределов совершенству. И если вы будете нацелены на потерю килограммов, невзирая на то, сколько вы уже сбросили, то можете забыть о том, что наносите вред своему психологическому и физическому здоровью.

Контроль приема пищи

Некоторые люди, отчаявшись похудеть, перестают совсем думать, о том, как похудеть и остаются толстыми. Необходимо осознать, какую пользу вы получите, если начнете контролировать себя и не переедать. Необходимо изменить свое мышление, сменить приоритеты и ценности, и подумать не о том, сколько вы весите, а том, как вы питаетесь .

Такой контроль над перееданием может избавить нас от психологической зависимости от еды. Но нужно помнить, что анорексия - это тоже потеря контроля над едой.

Необходимо понять, что здоровье важнее внешности, и не нужно стремиться к стройности любой ценой.

Что нужно сделать, чтобы избежать переедания, когда вы испытываете не физический, а психологический голод:

«Я разрешаю себе есть» (когда вы принимаете психологический голод, когда вы не запрещаете себе есть, то у вас появляется чувство свободы выбора, пропадает эффект запретного плода, и вы уже не будете так объедаться)

ИЛИ

«Я свободна удовлетворить психологический голод», либо «Я свободна кушать»

Нужно разрешить себе есть, потому что когда есть внутренний запрет, появляется чувство вины, и вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, а, следовательно, не можете похудеть.