Как можно похудеть после родов кормящей маме быстро и безопасно. Способы быстрого похудения кормящей мамы после родов

Врачи предупреждают: худеть после родов с помощью голодания вредно, тем более это касается кормящих мам. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал. Недоедая в период грудного вскармливания, вы лишаете своего кроху многих питательных веществ. Что хуже, в молоке могут появиться токсины, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел и ацетона, вредно воздействующих на клетки организма. Также из-за голодания усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки.

Недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание ребенка в физическом и психическом развитии, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития.

Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, не помогает похудеть после родов, а заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

2. Придерживаются монокомпонентной диеты после родов

Монокомпонентные диеты – не лучший способ похудеть после родов. При таких схемах питания разрешается употребление всего одного или нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. Среди монокомпонентных диет наиболее распространены рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и , основанную на употреблении в основном белковых продуктов.

Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо съесть большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется, и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне).

После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает.

Монодиеты – это не разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты после родов наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на системы, участвующие в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена.

3. «Сидят» на овощах

При диетах после родов, предусматривающих большое количество клетчатки (особенно капустных и фруктовых) возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т.д.).

При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору лишнего веса после родов за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.

4. Ведут малоподвижный образ жизни

Многие мамы пренебрегают физическими нагрузками, надеясь похудеть после родов только с помощью ограничений в питании. Это в корне неверно. Врачи рекомендуют находить в своем плотном графике хотя бы немного времени для , которые помогут укрепить мышцы. Это необходимо для эффективного сжигания жира (чем у человека больше мышц, тем больше жировых запасов сжигается при физической нагрузке).

Спорт после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита.

5. Тренируются слишком интенсивно

Во всем следует придерживаться разумных пределов. Физические нагрузки после родов должны быть приятными, а не изнурительными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, усиленного сердцебиения, головокружения и других проявлений дискомфорта. Важно, чтобы после тренировки у вас было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком быстрый пульс сжигает не жировую, а мышечную массу.

Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий.

Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени.

6. Прогулки с коляской доверяют родственникам

Прогулка с малышом на улице – это удобная возможность заняться своей фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Для наилучшего эффекта гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде.

7. Используют БАДы для похудения без назначения врача

Чтобы быстро похудеть после родов, многие мамы покупают биологически активные добавки. Однако важно понимать, что не существует волшебных таблеток, после которых можно быстро похудеть после родов. К препаратам для снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно их применение опасно, если мама кормит ребенка грудью, ведь практически все вещества проникают в грудное молоко, а значит и в организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. Имейте в виду, что БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказательства безопасности применения.

8. Принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы похудеть

Некоторые мамы, надеясь быстро похудеть после родов, принимают мочегонные и слабительные средства, не задумываясь, что подвергают себя опасности. Дело в том, что длительный и необоснованный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов, вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма.

О том, какие 7 привычек в питании помогут вам быстрее похудеть после родов, .

С появлением крохи на свет, к сожалению, многие женщины буквально перестают заботиться о своей внешности. Действительно, малыш постоянно требует внимания, а если прибавить к этому домашние хлопоты и готовку, то и вовсе времени не остается на банальный отдых. Однако ученые доказали, что женщине ни в коем случае не стоит забывать о себе, ведь психоэмоциональное состояние целиком отражается на здоровье крохи. А как сохранять жизнерадостное настроение, если отражение в зеркале оставляет желать лучшего? Тут же возникает еще один вопрос: как похудеть после родов кормящей маме? Именно это мы максимально детально и обсудим в данной статье.

Общая информация

Наши бабушки уверены, что в период кормления дама должна питаться, что называется, пожирнее. Отнюдь. Данное утверждение в корне неправильно. Вы только наберете несколько лишних килограммов, однако при этом качество молока и его количество не станут лучше. С другой стороны, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть после родов кормящей маме, заметим, что не следует подвергать свой организм серьезным диетам и постоянно вести наблюдение за калориями. К данной проблеме рекомендуется подходить со здравым смыслом и огромной силой воли.

Как кормящей маме? Основные правила

В первую очередь из рациона рекомендуется полностью исключить: кофе, мучные изделия, шоколад, газированные напитки. Молочные продукты лучше приобретать с пониженным содержанием жира. Такая же мера касается и мяса, предпочтение рекомендуется отдавать птице.

Диета после родов

Похудеть, следует заметить, легко исключительно благодаря силе воле. Если вы сможете ограничить потребление всех вышеуказанных продуктов и придерживаться данному в этой статье примерному рациону, у вас обязательно все получится.

кормящей маме? Физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что молодые мамы ежедневно выполняют массу работы по дому. Они стирают, воспитывают малыша, готовят обеды, прибираются. Все это - колоссальные энергозатраты. Именно поэтому специалисты рекомендуют не отлынивать от выполнения своих домашних обязанностей, ведь это еще один пункт, как похудеть после родов кормящей маме. Кроме того, достаточно уделять порядка 20 минут в день для упражнений на так называемые проблемные зоны, и результат через неделю уже будет очевиден. Хорошей тренировкой является и прогулка с коляской.

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь – тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

1. Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
2. Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
3. Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
4. Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам . Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

1. Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

1. Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной – и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

1. Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
2. При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
3. Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
4. Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
5. Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
6. Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно, надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

1. Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
2. Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
3. Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
4. Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

• запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
• пшеничная каша.

Что кушать на обед:

• куриный бульон с домашней лапшой;
• овощные супы без зажарки;
• гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

• сырники;
• пышный омлет;
• мороженное.

Что кушать на ужин:

• котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
• запеченный картофель с рыбой под сметаной;
• салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

1. жареная и жирная пища;
2. продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
3. сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

1. При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
2. Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
3. Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

1. После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
2. Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.
3. Рис. В течение разгрузочного дня разрешается кушать отварной рис без соли в любых количествах. Чтобы было вкуснее, туда добавляется натертое яблоко и морковка или, например, небольшой кусочек отварной курицы. Лишние сантиметры с области талии начнут уходить уже на следующий день.

Диета для женщин во время лактации должна быть особенной, чтобы не лишить ребенка молока. Помните, что лишний вес – не оправдание. Если похудеть хочется, значит все получится. Лишние сантиметры в талии во время грудного вскармливания помогут убрать умеренные физические упражнения и правильно составленная диета. Главное – это желание и мотивация.

Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.

Вопрос похудения после родов актуален для всех беременных и даже планирующих беременность. Однако сохранение формы и скорейшее возвращение в первоначальные размеры зависит от многих факторов.

В первую очередь от конституции тела, часто после родов девушки становятся худее, чем до беременности. Другие набирают лишние килограммы в течение первого года жизни малыша.

Важным фактором является и тип кормления ребёнка. Кормящим мамам проще прийти в былую форму. Это связано с тем, что при лактации матка сокращается активнее, также сама мама сидит на строгой, но сбалансированной диете. С другой стороны мамы малышей на искусственном вскармливании имеют больше свободного времени и могут посещать фитнес-клубы, бассейны или просто дома регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения.

Родственники или няня, которые готовы на некоторое время освободить молодую маму от родительских забот и посвятить время себе также оказывают помощь в процессе восстановления физической формы.

Секреты похудения у каждой мамочки свои, однако диетологи и тренеры дают ряд общих рекомендаций для тех, кто желает похудеть.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения. Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок - в сыре, птице, рыбе и мясе.

При кормлении грудью быстро похудеть не получится, так как организм вырабатывает запасы. Однако со временем при кормлении жировые запасы истощаются. Во время гормональной перестройки на фоне беременности и родов в организме до 10% увеличивается количество жировой ткани. Грудное вскармливание способствует восстановлению гормонального баланса.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Как похудеть после родов дома

Похудение в домашних условиях - это не миф, а реальность. Конечно, дома худеть сложнее, но при правильном настрое и соответствующей мотивации результат не заставит себя ждать.

Самое простое в процессе восстановления формы - это совместные упражнения. Во время приседаний можно использовать малыша в качестве снаряда. Это будет полезно маме и крохе, таким образом укрепляется детский вестибулярный аппарат.

Если вы укачиваете ребёнка перед сном, то лучше это делать на фитболе. Так не напрягаются мышцы спины, зато правильную нагрузку получают ноги и ягодицы, которые нуждаются в подтяжке после беременности и родов.

Во время бодрствования малыша можно положить его на гимнастический коврик и сделать отжимания, которые восстановят пресс и помогут сохранить форму груди.

Велотренажёр или беговая дорожка - идеальные помощники молодых мам, которые не имеют возможности ходить спортивные клубы или бассейны. Их можно использовать в любое свободное время. Некоторые родители занимаются на домашних тренажёрах вместе с ребёнком, сидящим слинге.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

• «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
• «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
• «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

• нормализация питания: рациона и режима;
• физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
• достаточное время для отдыха, сна;
• уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
• альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

• нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
• недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
• нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

• внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
• специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
• занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

• в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
• стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
• сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

• начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
• начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
• использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

• не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
• ходить во время телефонных бесед;
• побольше стоять (даже это сжигает калории);
• хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
• проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

• доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
• принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.